近日，被稱為“國家版減肥指南”的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》備受關(guān)注。指導(dǎo)原則指出，到2030年我國成年人超重肥胖率可達(dá)65.3%，肥胖防控刻不容緩。
一時(shí)間，各界熱議減肥。社交媒體上，減肥的話題也經(jīng)久不衰，但其中誤區(qū)不少。
謹(jǐn)慎看待各式“減肥法”
各種各樣的減肥方法在社交媒體上令人眼花繚亂，最常見的有“輕斷食”“16+8間歇性斷食法”“生酮飲食法”“GM減肥法”“循環(huán)碳水飲食法”；眼下正值春季，網(wǎng)上又出現(xiàn)了“春斷食法”等新概念。
對(duì)于這些“減肥法”，不可全信。
例如，“生酮飲食”“16+8間歇性斷食”等原本是醫(yī)學(xué)上針對(duì)特定人群的治療方式，并不適合所有人，盲目推廣給大眾存在爭議。而“春斷食法”往往是建立在有爭議的減肥方法上，再東拼西湊而來，更是缺乏科學(xué)性。
與其相信各類“小道”減肥方法，不如參考權(quán)威推薦。比如，根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》推薦，一日三餐合理分配飲食，推薦早中晚三餐供能比為3∶4∶3。在控制總能量攝入的同時(shí)，應(yīng)保障食物攝入多樣化和平衡膳食，保證營養(yǎng)充足攝入。
不盲目追求“掉秤”
“掉秤”也是社交媒體上的熱詞，但僅憑是否“掉秤”來判斷減肥是否成功，非常片面。盲目追求“掉秤”還會(huì)引發(fā)一系列健康問題。
減肥速度并非越快越好，過快的減肥速度易對(duì)身體器官組織造成損傷，甚至危及生命。如果長期過度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖供應(yīng)不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失。肌肉流失的后果很嚴(yán)重，輕則降低基礎(chǔ)代謝率，重則導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、免疫功能下降、身體功能受損等。
較為理想的減肥目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%-10%，合理的減肥速度為每月減2千克—4千克。
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》給肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)建議是：中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5—7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次。每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。
記者 白璐