專家提醒：多戶外活動(dòng)少接觸“電子保姆”

暑假來臨，天津市疾控中心環(huán)境健康與公共衛(wèi)生所專家提醒，暑假不僅是孩子放松身心的黃金期，也是視力滑坡的“高危期”。

暑假期間，天氣炎熱，孩子待在室內(nèi)偏多，容易出現(xiàn)戶外活動(dòng)時(shí)間不足的問題，電視、手機(jī)、平板等成為“電子保姆”，近距離用眼時(shí)間增多，易引發(fā)眼軸增長(zhǎng)。

每天保證2小時(shí)戶外活動(dòng)

孩子們應(yīng)該每天戶外陽光活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。

另外，許多孩子在家中閱讀時(shí)姿勢(shì)不規(guī)范，如躺臥看書、趴著寫作業(yè)，會(huì)進(jìn)一步增加用眼負(fù)擔(dān)。視覺環(huán)境的改變也會(huì)影響孩子們的視力，家中光線不足或不均勻，或是關(guān)燈玩手機(jī)，容易造成眼睛疲勞。書寫作業(yè)坐姿要端正，做到“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸。同時(shí)，要堅(jiān)持“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠(yuǎn)眺20秒以上，讀寫連續(xù)用眼40分鐘要休息10分鐘。每天上下午各做一次眼保健操，做操時(shí)應(yīng)注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，力度到位，以略有酸脹感為宜。

熬夜挑食不可取

此外，假期孩子容易熬夜，作息紊亂，睡眠不足，會(huì)影響眼睛充分休息。過量攝入甜食和油炸食品、飲食失衡也是對(duì)眼睛的隱形傷害。要做到不挑食偏食，多攝入魚類、蛋類、乳類等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。保證充足睡眠，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。記者 李文博